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一般的に梅雨と言われる6月も、近年は真夏に近い暑さを感じることが増えてきました。
体がまだ暑さに慣れていないこの時期は、熱中症のリスクが高まる時期でもあります。
そこで今回は、本格的な夏を迎える前にぜひ知っておきたい、体を暑さに慣らす「暑熱順化（しょねつじゅんか）」についてご紹介します。
「暑熱順化」とは、体が暑さに順応した状態になることです。
人間の体は、暑さを感じると汗をかいて体温を下げようとします。
しかし、春から夏への変わり目は、まだ上手に汗をかく準備ができていません。
そのため、それほど気温が高くない日でも、体内に熱がこもって熱中症を引き起こしてしまうことがあるのです。
本格的な猛暑がやってくる前の今の時期から準備を始めることが、夏の体調管理の第一歩です。
暑さに強い体を作るには、「無理のない範囲で、じわっと汗をかくこと」がポイントです。今日から日常生活に以下の習慣を取り入れてみませんか？
・湯船に浸かる： ずっとシャワーだけで済ませず、週に数回は湯船に浸かる。
・軽い運動： 日中の暑い時間を避け、朝夕に30分程度のウォーキングや軽いジョギングをする。
・室内での運動： 空調や水分補給に気を付けて、室内で筋トレやストレッチを行う。
「暑熱順化」は、個人差もありますが、数日から二週間程度かかると言われています。
慣れてきたと感じても、上手に汗をかく習慣を継続していくことが大切です。
※実施する際は、体調・体質に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
近年の夏の暑さは厳しく、熱中症リスクは昼夜を問わず高い状況です。
暑さに体を慣らしていくことと合わせて、日頃の水分補給やエアコンの適切な利用も今のうちから気を付けていきたいですね。
＜ご参考までに＞
熱中症警戒アラートやエアコンを利用し、この夏も万全の熱中症対策を！：環境省
https://www.env.go.jp/guide/info/ecojin/feature1/20230726.html
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